Transformez votre quotidien avec une chaise ! Le yoga assis pour retrouver stabilité, mobilité et bien-être.
Nous passons nos journées assis, souvent trop longtemps. Le yoga assis transforme cette contrainte en ressource : une pratique simple, accessible et efficace pour remettre du mouvement dans le quotidien.
Grâce à des séances ciblées, apprenez à relâcher les tensions, améliorer votre concentration, délier le corps et respirer plus pleinement. Ici, la chaise devient un véritable appui pour prendre soin de vous, à tout moment de la journée.
Un guide pratique pour recréer de l'espace, du souffle et de la stabilité, sans attendre les conditions parfaites.
- Introduction
- Partie 1 - Le yoga : une boussole dans un monde qui accélère (et qui vous garde assis)
- La vie moderne, la vie assise
- Le yoga vivant
- Le yoga assis de ce livre (et pourquoi ça va marcher)
- Partie 2 - Votre corps moderne : sédentarité, tensions… et pourquoi ce n'est pas « votre faute »
- Comprendre ce que vous dit votre corps
- Ce que votre corps réclame vraiment
- Quelques repères pour soutenir le vivant
- Partie 3 - La chaise : votre point d'ancrage, votre cadre, votre sécurité intérieure
- Être assis sans être immobile
- Les appuis pour communiquer avec le système nerveux
- Partie 4 - Respirer pour réguler
- Le souffle : votre superpuissance oubliée
- Respirer en position assise
- Partie 5 - Intégrer le yoga sur chaise dans votre vie réelle
- Faire simple, faire juste, faire durable
- Les séances pratiques
- Séance 1 – se déposer, relâcher, réguler : « reset nerveux »
- Séance 2 – concentration & antimultitâche
- Séance 3 – spécial nuque & épaules
- Séance 4 – bas du dos & bassin (antilombalgies)
- Séance 5 – jambes & circulation
- Séance 6 – poignets, mains & avant-bras
- Séance 7 – yeux & visage
- Séance 8 – nuque, hanches & thorax
- Séance 9 – antifatigue de chaise
- Séance 10 – fin de journée : déposer sans s'effondrer
- Version sur chaise
- Version sur canapé ou fauteuil
- Séance 11 – sommeil : descendre avant la nuit
- Séance 12 – réveil nocturne : rester dans la nuit
- Conclusion
- Remerciements
