Renforcez votre posture grâce au pilates.
Méthode douce, complète et accessible à tous, le pilates développe la conscience du corps, améliore la posture et tonifie en profondeur.
Ce guide pratique vous accompagne pas-à-pas : des fondamentaux aux exercices ciblés pour le tronc, les jambes, le haut du corps ou la colonne. Grâce au soutien du mur, variez les appuis, affinez vos alignements et intensifiez vos sensations. Bénéficiez de conseils clairs pour construire votre routine, suivre vos progrès et évoluer à votre rythme.
Une approche simple, progressive et efficace, pour cultiver votre bien-être durable, jour après jour.
Le Pilates est une gymnastique qui permet de renforcer les muscles profonds, d'améliorer la posture et de gagner en souplesse. Ainsi, ce guide propose des exercices adaptés, incluant des variations au mur pour un meilleur alignement et un soutien optimal. Que vous soyez débutant ou avancé, ces exercices s'adaptent à tous les niveaux. Transformez votre corps en douceur avec le Pilates et le Pilates au mur !
- Avant-propos
- Introduction
- Partie 1 - Les principes du pilates
- Quels sont les principes du pilates
- Terminologie
- Alignement
- Partie 2 - Les mouvements de base du pilates
- Les exercices du tronc
- Les exercices du haut du corps
- Les exercices du bas du corps
- Les exercices de la colonne vertébrale
- Exercice bonus
- Partie 3 - Créer une routine pour débutants
- Comment structurer sa pratique ?
- Exemple d'entraînement complet du corp
- Partie 4 - Développer sa pratique du pilates
- Les fondations
- Suivi des progrès
- Avancer dans sa pratique
- Conclusion
- Remerciements
- Glossaire
- Index
