Gérez votre stress et vos angoisses en vous initiant aux bienfaits de la sophrologie.Ce guide accessible vous propose un voyage au cœur de vous-même. Combinez des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation afin d'apaiser votre corps et votre esprit.
Que vous cherchiez à contrôler vos émotions, améliorer votre sommeil ou renforcer votre confiance en vous, la sophrologie vous offre un chemin vers un mieux-être durable.
Initiez-vous aux exercices proposés, découvrez comment réaliser votre boîte à outils pour les moments difficiles, et relâchez vos tensions.
- Partie 1 - Initiation à la sophrologie
- Partie 2 - Système nerveux autonome, nerf vague et sophrologie
- Partie 3 - Avoir sa propre boîte à outils
- Partie 4 - Les exercices
- Partie 5 - Identifier ses ressources
Avec un index et un lexique en fin d'ouvrage
- Introduction- Partie 1 - Initiation à la sophrologie
- La sophrologie, comment a-t-elle vu le jour ?
- Le contexte historique
- Qu'est-ce que la sophrologie ?
- Les 3 niveaux de conscience selon Alfonso Caycedo
- La sophrologie : votre boîte à outils pour la vie
- Qu'est-ce qu'une émotion ?
Partie 2 - Système nerveux autonome, nerf vague et sophrologie
- Que se passe-t-il dans notre corps en cas de stress ?
- Comprendre son corps et le rôle du système nerveux autonome
- Qu'est-ce qu'un système nerveux dérégulé ?
- Réguler son système nerveux avec la sophrologie
Partie 3 - Avoir sa propre boîte à outils
- Bien débuter
- Bénéfices de la sophrologie
- Conseils et astuces
- Partie 4 - Les exercices
- Se détendre avec la respiration abdominale
- Libérer le stress avec le polichinelle
- Faire le plein d'énergie avec le pompage des épaules
- Mettre son mental sur pause avec la respiration carrée
- Partie 5 - Identifier ses ressources
- Ce qui sommeille en nous
- Identifier vos ressources
- Mise en pratique
- Conclusion- Lexique- Index- Table des matières
